FBW by

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]

Witam jaki jest najlepszy trening pod budowę mięsni ? Dotychczas trenowałem fbw 3x w tygodniu ale efekty są średnie chciałbym trenować 4 5 razy w tygodniu. Ktoś poleca jakiś plan czy coś? Dietę mam na mase wsn jem ok.3000kcal dziennie więc z tym problemu nie ma, ale czuje że treningi dla lepszego przyrostu mogłby by być częstsze.

Hej, ile tu jest plus minus %bf ? I ile by jeszcze trzeba było redukować żeby w miarę odsłonić 6pak? Ćwiczę fbw 3x w tygodniu + 2x 40 minut cardio. dieta 2100 kcal liczona bardzo dokładnie. Moje wymiary pas 81 waga 69 wzrost 180 wiek 26lat. Jestem teraz podczas 2 tygodniowej przerwy między redukcjami. Chciałbym odsłonić 6pak i zejść do niskiego [...]

/SFD/2023/3/20/4855dd7f9d274cdb8f78f3130d654c4e.jpg Po przeczytaniu ankiety poszedłbym w nieco inną stronę jeśli chodzi o trening. Mianowicie dałbym Ci trening z partą trenowaną dwa razy w tygodniu. Poszedłbym w trening w podziale push/pull, albo góra/dół. Pozwala to płynnie przejść z treningu fbw 3 razy w tygodniu na trening dzielony 4 razy w [...]

[...] kwas fitynowy, ale bez przesady... :) Jedz 1-2h przed snem i będziesz się regenerował super - tylko jedz na wieczór biały ser jak pisałem powyżej. Plan treningowy: (FBW) Cardio 5 minut Rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 10 minut Uda - Przysiady 5x12 Klata - Wyciskanie sztangi 2x10+2x6 Plecy - Martwy ciąg 5x8, Ściąganie drążka do [...]

Cześć, przez szkołę i naukę do matury zdarza mi się opuścić 2-3 treningi w miesiącu, czy ma to wpływ na formę, gorsze budowanie masy mięśniowej i zalewanie się? Ćwiczę planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu i stosuje progresję treningowa. Dietę mam 3300 kcal (200-300kcal surplusu), średnio 140g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle, biore kreatynę. Pytam, [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

[...] na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x 5/6 wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4x10 lub 5x6 ohp 4x8 wznosy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki/sily Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka, sztangi, hantle, prowizoryczny wyciąg z góry. Dieta : Myśle że z 400-500kcal mogę być na [...]

Czemu bez sensu? Jesli będę odpowiednio stymulował mięśnie do wzrostu? A z ćwiczeniami co jest nie tak? Dotychczas działalem na tych ćwiczeniach i efekty są tylko już nie mam sił na 2h dobrego treningu fbw i chciałem je rozdzielić na połowę by je przetrenowac rzadziej a mocniej. Usunę napewno ten martwy i dodam też przysiad ze sztangą. A na [...]

[...] zbudowane niz górne partie ciała). Po każdym treningu brzuch i kardio.sobotę i niedzielę chcę przeznaczyć na spacery z psem i jazdę rowerem. Trochę poczytałem że trening FBW byłby lepszym rozwiązaniem na redukcję. Więc taki plan chcę wdrożyc od poniedziałku. Basen we wtorki i czwartki zostaje. A poniedziałek Środa i piątek tak by to [...]

/SFD/2023/3/28/81b9a27ed2b8482688d6e71880d9be08.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a łatwiej by było odnieść plan treningowy do Ciebie, a nawet zakresu powtórzeń nie podajesz. Tak czy inaczej jeśli formuła planu Cię znudziła to ja bym wykonywał te plany w taki sposób, aby wychodziły Ci co drugi tydzień 3 treningi góry, a w kolejnym tygodniu 3 [...]

Zostaję przy fbw 3 x w tygodniu Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Itd.. Jak wejdę na masę pomyśle nad góra/dol by bodziec był większy. Coś zmienić? Dodam że na środek barków nie mam ćwiczenia bo robiłem praktycznie sam środek przez 3msc i tak jak przód jeszcze trochę się zrobił (chociaż mały) to tylu barku wgl nie mam a środek bardzo duży i [...]

/SFD/2023/3/29/c4c94e3bb19b4f0f8c2dbc036472a9e2.jpg Najpierw trzeba by było określić dlaczego chcesz zmienić plan treningowy? Skoro teraz trenujesz planem fbw i masz w planie ćwiczenia na ramiona 3 razy w tygodniu. Jeśli jest jakiś zastój to wspominasz tylko o ramionach więc jeśli tylko w nich jest zastój to znaczy, że mogą być zbyt ciężko [...]

/SFD/2023/4/3/e79d17bb76ab4603a305405d0f18bc31.jpg Dla początkującego trening całościowy będzie dobrym rozwiązaniem, aby się porządnie wkręcić w treningi siłowe. Nie napisałeś za wiele o sobie ani jaki masz dostęp do sprzętu treningowego, ale porządne fbw ogarniesz nawet na podstawowym sprzęcie. Trening A 1) Przysiad ze sztangą 2) Podciąganie na [...]

/SFD/2023/4/4/035601f3c4cf445dacdd7ed79258a37e.jpg Mam pewien problem z Twoim planem bo generalnie jak bym miał ocenić plan z partią trenowaną raz w tygodniu dla kogoś średniozaawansowane to jest całkiem spoko, ale jak zawsze można by było pewne modyfikacje wprowadzić. Jednak jeśli jesteś początkujący to poszedłbym w nieco inną stroną. Mianowicie [...]

/SFD/2023/4/11/530076670dfc48d886f70559afd46531.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a tak byłoby łatwej coś doradzić. Rozumiem, że studia i tak dalej, ale ogarnąć sensowny plan treningowy można tak na prawdę w 40 minut więc zrobić go możesz tak na prawdę w przerwie na naukę jako dotlenienie głowy. Szczerze mówiąc zmieniłbym formułę treningową, jak mają [...]

Witam co sądzicie o takim planie treningowym. Mam 14 lat i od 2,5 miesiąca ćwiczyłam FBW. Planuję do połowy maja jeszcze nim ćwiczyć, ale spróbowałam stworzyć plan, którym bym za jakiś czas mogła ćwiczyć. Dlaczego nie ma wiosłowania i MC? Moja technika kuleje, wiem że lepiej się jej uczyć, ale na razie wole go sobie odpuścić, żeby nie mieć żadnych [...]

[...] na osobę ćwiczącą naturalnie i w dodatku na diecie wegetariańskiej jest jak dla mnie OK. Ale do rzeczy – od grudnia postanowiłem zrobić sobie porządną redukcję z treningiem FBW co drugi dzień i cardio w dni nietreningowe (szybkie marsze do 10km lub rzadziej bieganie). Redukcję rozpocząłem z poziomu około 2400kCal, ale na koniec czyli początek [...]

[...] poprzednią redukcje. Przez ten okres przewinęło się parę systemów trenowania fbw 3x tyg, PPL+Góra 4 dni (na nim trenowałem zdecydowanie najdłużej), potem znowu próbwałem FBW. (Przypomnę że te wszystkie zmiany trwały na przestrzeni kilku lat, jednym planem spokojnie trenowałem od pół do roku czasu) a aktualnie od roku czasu łącze siłownie ze [...]